ביצוע התנוחה:
להניח ידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים, אצבעות פונות קדימה. למתוח רגליים אחורנית ברוחב האגן ולמתוח את האגן כמה שיותר אחורה לכיוון הרגליים, רגליים נשארות ישרות, לקרב קרסוליים לכיוון הרצפה, לדחוף שכמות לכיוון הרצפה, להרפות את העורף ולתת לראש ליפול קדימה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן ועורף, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לעבור לתנוחת היוגה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק הידיים, מתיחת הגב והשכמות, הגמשת הרגליים.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה