סט של תרגילים מאוד פשוטים אך מאד אפקטיבים.
התרגילים מתבצעים בישיבה נכונה על כיסא (ראה/י יציבה נכונה), רגליים ברוחב האגן, כפות הרגליים מקבילות, גב זקוף, למתוח כתפיים לאחור, בית חזה מורם, ראש זקוף, בטן משוחררת, עיניים עצומות.
משלבים את ביצוע התרגילים עם נשימה יוגית.
ביצוע התרגילים:
1. צוואר: סיבובים מלאים של הראש בכיוון השעון ואח"כ נגד כיוון השעון. לנשום פנימה כשהראש נמתח לאחור ולנשוף החוצה כשהראש נמתח לפנים.
2. כף היד: מתיחה של האצבעות והרחקתן אחת מהשנייה תוך כדי נשימה פנימה וכיווץ היד לאגרוף תוך כדי נשיפה החוצה.
3. שורש כף היד: מתיחה של כל כף היד כלפי מעלה לכיוון הגוף תוך כדי נשימה פנימה וכיפוף של כף היד כלפי מטה תוך כדי נשיפה החוצה.
4. שורש כף היד: סבובים של שורש כף היד בכיוון השעון ונגד כיוון השעון (בעליה לנשום פנימה בירידה לנשוף החוצה).
5. מרפקים: ידיים ישרות בגובה כתפיים, כפות ידיים פונות לכיוון התקרה, מכופפים את היד תוך כדי נשימה פנימה ומיישרים את היד תוך כדי נשיפה החוצה. לסירוגין יד שמאל וימין.
6. כתפיים: ידיים על הכתפיים, סיבובים ממפרק הכתף, סיבובים מלאים לאחור (בעליה לנשום פנימה בירידה לנשוף החוצה) ואח"כ סיבובים מלאים קדימה.
7. כף הרגל: פתיחה של הבהונות והרחקתן אחת מהשנייה תוך כדי נשימה פנימה וכיווץ של הבהונות תוך כדי נשיפה החוצה.
8. כף הרגל: מתיחה של הבהונות כלפי מעלה לכיוון הגוף תוך כדי נשימה פנימה וכיפוף של הבהונות קדימה תוך כדי נשיפה החוצה.
9. קרסול: מתיחה של כל כף הרגל כלפי מעלה לכיוון הגוף תוך כדי נשימה פנימה וכיפוף של כל כף הרגל כלפי מטה תוך כדי נשיפה החוצה.
10. קרסול: סיבובים של כל כף הרגל בכיוון השעון ואח"כ נגד כיוון השעון (בעליה לנשום פנימה בירידה לנשוף החוצה).
11. ברכיים: לישר את הרגל ממפרק הברך תוך כדי נשימה פנימה ולהחזיר לרצפה תוך כדי נשיפה החוצה, לסירוגין רגל שמאל ורגל ימין.
12. ברכיים: לאחוז עם יד אחת מעל הברך ויד אחת מתחת לברך. סבובים של הרגל ממפרק הברך, בכיוון השעון ואח"כ נגד כיוון השעון (בעליה לנשום פנימה בירידה לנשוף החוצה).
13. מפרק הירך: הרמה של הרגל ישרה ממפרק הירך תוך כדי נשימה פנימה והורדה של הרגל ישרה לרצפה תוך כדי נשיפה החוצה, לסירוגין רגל שמאל ורגל ימין.
14. מפרק הירך: לאחוז עם הידיים בירך. סבובים של הרגל ממפרק הירך, בכיוון השעון ואח"כ נגד כיוון השעון (בעליה לנשום פנימה בירידה לנשוף החוצה). קודם כל רגל שמאל ואח"כ רגל ימין.
לא לבצע את התרגילים אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התרגילים:
* חיזוק כל שרירי הגוף.
* תרגול כל המפרקים בגוף.
* טיפול בבעיות רפואיות כגון: שגרון, דלקת פרקים, יתר לחץ דם, בעיות לב, סוכרת וכד'.
* מומלץ כאשר לא ניתן לתרגל פעילות פיזית מאומצת עקב כל בעיה רפואית (תרגול זה ניתן לתרגל בכל בעיה רפואית).
* השראת רגיעה והרפיה.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה