ביצוע התנוחה:
לשכב על הגב, לקרב סנטר לשקע בסיס הצוואר כך שכל העורף מונח על הרצפה, להצמיד מרפקים לצידי הגוף, לתמוך עם הידיים באזור המותן ולהרים את האגן מהרצפה. אם אפשר, להוריד ידיים כמה שיותר קרוב לשכמות, כך שבית החזה נצמד לסנטר. יש רווח בין הרגליים, הם לא נוגעות אחת בשנייה.
אם קשה להרים את האגן מהרצפה, ניתן להצמיד את הישבן לקיר, להשען עם הרגליים נגד הקיר, לקרב מרפקים לכיוון הגוף, לתמוך עם הידיים באזור המותן, לדחוף עם הרגליים נגד הקיר וכך להרים את האגן מהרצפה. לאחר מכן ניתן להשען אם הרגליים על הקיר, לנתק רגל אחת מהקיר או את שתי הרגליים מהקיר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות רגליים, בטן וישבן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכבד, טחול או בלוטת תריס מוגדלים, ספונדיליטיס בצוואר, פריצת דיסק, לחץ דם גבוה, בעיות לב, כלי דם חלשים בעיניים, טרומבוזה (=פקקת, היווצרות קריש דם בעורק או בווריד העלולה לגרום לחסימתם), בזמן מחזור, הריון או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שיפור תפקוד בלוטת התריס ואיזון מערכות הדם, העיכול, הרבייה, העצבים והמע' האנדוקרינית.
* שיפור תפקוד בלוטת התימוס וחיזוק המערכת החיסונית.
* שיפור תפקוד הבלוטות מצד בלוטת התריס (parathyroid) והתפתחות/התחדשות העצמות.
* זרימת דם מוגברת למוח.
* השקטת התודעה, שחרור מתח נפשי ומנטלי, פחדים וכאבי ראש.
* עיסוי האברים הפנימיים באזור הבטן.
* שיפור זרימת הדם באזור הרגליים, בטן ואברי הרבייה.
* הגמשת הצוואר.
* טיפול בבעיות רפואיות כגון אסטמה, סוכרת, דלקת במעי הגס, בעיות בבלוטת התריס, אימפוטנטיות, מיימת האשכים, טחורים, צניחת רחם, בעיות גיל המעבר, בעיות במחזור החודשי וזיבה לבנה.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה