ביצוע התנוחה:
לשבת עם הרגליים ישרות קדימה, להניח את כפות הידיים לצידי הגוף, כ- 30 ס"מ מאחורי הישבן כאשר האצבעות פונות לאחור. להשען על הידיים, כאשר המרפקים נשארים נעולים, והרגליים נשארות ישרות ולהרים את האגן כמה שיותר כלפי מעלה, לתת לראש ליפול לאחור ולקרב את כפות הרגליים כמה שיותר לרצפה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות עורף ובטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, להחזיר את הישבן לרצפה, ידיים לצידי הגוף, להרפות את הידיים, כתפיים וגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם קשה לך לבצע את התנוחה בצורה סטטית, ניתן לבצע תנוחה זו גם בצורה דינמית. בנשימה פנימה השענ/י על הידיים והרמ/י את האגן כמה שיותר כלפי מעלה ותנ/י לראש ליפול לאחור, בנשיפה החוצה החזר/י את הישבן לרצפה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, בעיות לב, כיבים בבטן, פרקי כף יד חלשים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק וחיטוב שרירי הידיים, רגליים, ישבן וגב.
* חיזוק האזור המותני של עמוד השדרה וגיד אכילס.
* תנוחה זו מיטיבה עם מערכת העצבים, מע' העיכול, מע' הנשימה, המערכת האנדוקרינית ומע' הלב וכלי הדם.
* ריפוי בעיות גניקולוגיות.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה