ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה), לכופף את יד שמאל מאחורי הגב ולהניח אותה בין השכמות. למתוח את יד ימין כלפי מעלה ולנסות לחבר את הידיים מאחורי הגב, כשזרוע ימין קרובה לראש. אם לא ניתן לחבר את הידיים מאחורי הגב, ניתן לאחוז בחבל/מגבת מטבח, ולקרב את הידיים לאורך החבל/מגבת המטבח. למתוח מרפקים לאחור, מרכז בית החזה מורם, גב וראש זקופים.
בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, להחליף ידיים ורגליים ולבצע את התנוחה בשנית:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה), לכופף את יד ימין מאחורי הגב ולהניח אותה בין השכמות. למתוח את יד שמאל כלפי מעלה ולנסות לחבר את הידיים מאחורי הגב, כשזרוע שמאל קרובה לראש. אם לא ניתן לחבר את הידיים מאחורי הגב, ניתן לאחוז בחבל/מגבת מטבח, ולקרב את הידיים לאורך החבל/מגבת המטבח. למתוח מרפקים לאחור, מרכז בית החזה מורם, גב וראש זקופים.
בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לחזור לעמידה ההתחלתית (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות ידיים וכתפיים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות לב, כאבי ראש שנובעים ממתח, מיגרנות, מתח בעיניים, נדודי שינה, לחץ דם נמוך, מחלת מפרקים ניוונית בברכיים, זיבה לבנה, שלשול או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שיפור הבטחון העצמי וטיפול בדכאון.
* טיפול בדלקת חוליות צווארית.
* שיפור הנשימה, עקב פתיחת בית החזה.
* הקלה במקרים של דלקות פרקים בכתפיים, זרועות, שורש כף היד והאצבעות.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר"Yoga – The Path To Holistic Health" שנכתב על ידי B.K.S Iyengar.
כתיבת תגובה