ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה), מותחים ידיים מאחורי הגב, מצמידים את כפות הידיים אחת לשניה, כאשר האצבעות פונות כלפי מעלה, לכיוון התקרה ומחליקים את כפות הידיים הצמודות במעלה הגב, עד שהן מונחות בין השכמות. כפות הידיים צמודות אחת לשניה משורש כף היד ועד לקצות האצבעות. למתוח את הכתפיים לאחור, בית החזה מורם והראש זקוף.
בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לחזור לעמידה ההתחלתית (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות ידיים וכתפיים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם גמישות הידיים אינה מאפשרת את ביצוע התנוחה הזו, ניתן לבצע במקומה את התנוחה Tadasana Paschima Baddha Namaskar.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות לב, כאבי ראש שנובעים ממתח, מיגרנות, נדודי שינה, לחץ דם נמוך, מחלת מפרקים ניוונית בברכיים, זיבה לבנה, בולימיה, שלשול או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
אם את/ה סובלת מלחץ דם גבוה, אל תשאר/י בתנוחה יותר מ 15 שניות.
יתרונות התנוחה:
* טיפול בדכאון.
* טיפול בדלקת חוליות צווארית.
* שיפור הגמישות של פלג הגוף העליון, ידיים, מרפקים ושורש כף היד.
* הקלה במקרים של דלקות פרקים בכתפיים, זרועות, שורש כף היד והאצבעות.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר"Yoga – The Path To Holistic Health" שנכתב על ידי B.K.S Iyengar.
כתיבת תגובה