ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, להניח את כפות הידיים מתחת לכתפיים, להרים קצת את פלג הגוף העליון, למתוח את הכתפיים אחורה ולמטה, לדחוף את בית החזה קדימה עד שהגב התחתון מתארך. כך בהדרגה להרים את פלג הגוף העליון עד למתיחה מקסימלית.
אם את/ה מרגיש/ה כאב בגב התחתון, סימן שהרמת את פלג הגוף העליון, בלי לדחוף את בית החזה קדימה (בכדי לרווח את הגב) או שהרמת את פלג הגוף העליון מעבר לגמישות הגב שלך. כדאי לצאת מהתנוחה ולהכנס אליה שוב בהדרגה בהתאם להוראות לעיל. אם את/ה עדיין מרגיש/ה כאב בגב התחתון או מתקשה לבצע את התנוחה, ניתן לבצע את תנוחת הספינקס שמשמשת כגרסה קלה יותר של תנוחת הקוברה (ולשלב בתנוחה זו את הפניית המבט לשני הצדדים כמתואר להלן).
יש בערך חצי מטר בין הרגליים. הבהונות מונחות על הרצפה בפלקס (flex).
בתנוחת המוצא, הראש מסתכל קדימה, כך שהאף והסנטר מקבילים לרצפה. לסובב את הראש ופלג הגוף העליון לכיוון כתף שמאל ולהסתכל עם המבט על עקב כף רגל ימין.
הידיים נשארות ישרות או כפופות מעט בגלל הפיתול של פלג הגוף העליון. השאר/י את הטבור קרוב כמה שניתן לרצפה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, ישבן וגב, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. לאחר מכן, לסובב את הראש ופלג הגוף העליון לכיוון כתף ימין ולהסתכל עם המבט על עקב כף רגל שמאל.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים קדימה (ראה/י תנוחת הגופה ההפוכה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכיב במערכת העיכול, בקע, שחפת של המעיים, יתר פעילות של בלוטת התריס או מכאב בעת ביצוע התנוחה. במקרים אלו יש להתייעץ עם מורה יוגה מוסמך לפני תרגול התנוחה.
יתרונות התנוחה:
בדומה לתנוחת הקוברה, עם השפעה מוגברת על המעיים בגלל המתיחה המוגברת של אזור הבטן.
* חיזוק שרירי הגב, שמירה על עמוד שדרה בריא וגמיש, הקלה על כאבי גב ושיקום הגב לאחר פריצת דיסק.
* שיפור תפקוד השחלות והרחם וטיפול בבעיות גניקולוגיות כגון בעיות במחזור החודשי.
* שיפור התאבון, טיפול בעצירות ושיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן, כגון הכבד והכליות.
* שיפור תפקוד בלוטת התריס.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה