ביצוע התנועה:
לעמוד עם הרגליים פי שניים מרוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות, למקד את המבט בנקודה מולך בגובה העיניים, לשלב את הידיים ולמתוח אותן כך שכפות הידיים פונות לכיוון התקרה. לנשום נשימה יוגית. בעת הנשימה פנימה, להרים את הידיים מעבר לראש. בעת הנשיפה החוצה, להתכופף שמאלה מאזור המותן (המתיחה הינה בדיוק בצידי הגוף, יש לשים לב שאין כיפוף של הגוף לפנים או לאחור) ולהשאר במתיחה מקסימלית כמה שניות ללא אוויר. בעת הנשימה פנימה, לחזור חזרה למרכז. בעת הנשיפה החוצה להתכופף ימינה מאזור המותן (המתיחה הינה בדיוק בצידי הגוף, יש לשים לב שאין כיפוף של הגוף לפנים או לאחור) ולהשאר במתיחה מקסימלית כמה שניות ללא אוויר. בעת הנשימה פנימה, לחזור חזרה למרכז. זה סט אחד.
בצע/י מספר סטים בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנועה, יש להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בעת ביצוע התנועה. בסיום התנועה, לעמוד בעמידת המוצא, רגליים רוחב כתפיים וכפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות ידיים, כתפיים, בטן, גב ומותניים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
יתרונות התנועה:
* חיזוק ומתיחה של השרירים באזור המותן.
* חיזוק ואיזון שרירי היציבה בשני צידי הגוף.
* מתיחה ושחרור של עמוד השדרה ושרירי הגב.
* הקלה ומניעה של כאבי גב.
* מתיחה של שרירי הבטן והמעיים.
לא לבצע את התנועה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה