ביצוע התרגיל:
להדליק נר ולהניח אותו על שולחן מולך כך שהלהבה בגובה העיניים שלך, במרחק יד ממך ואת/ה יושב/ת באחת מתנוחות המדיטציה או על כיסא עם גב וראש זקופים.
על הלהבה להיות יציבה, כך שיש להניח את הנר במקום שאין בו משב רוח.
עצום/עצמי את העיניים והרפה/י את כל הגוף, בעיקר את אזור העיניים. שימ/י לב לתחושה של יציבות בגוף והשאר/י ללא תזוזה לאורך התרגול.
פתח/י את העיניים ומקד/י את מבטך בקצה הפתיל הבוער. נסה/י להשאר עם עיניים פתוחות ולהמנע מלמצמץ. לא להתאמץ/להאריך את התרגול יתר על המידה, כי זה יגרום למתח בעיניים ולמצמוץ.
תשומת הלב צריכה להיות כל כך ממוקדת בקצה הפתיל הבוער, שמאבדים את המודעות לתחושות הגוף. אם תשומת הלב בורחת, יש להחזירה בעדינות לקצה הפתיל הבוער.
לאחר דקה או שתיים, כאשר העיניים מתעייפות או מתחילות לדמוע, עצום/עצמי את העיניים והמשכ/י למקד את תשומת הלב בדמות הלהבה שתופיעה במרחב לפני עיניך העצומות. אם הדמות זזה מצד לצד/למעלה/למטה, נסה/י לייצב אותה.
כאשר דמות הלהבה מתחילה לדעוך, נסה/י להמשיך לדמיין את הדמות.
כאשר כבר אינך מצליח/ה לדמיין את דמות הלהבה, פתח/י את העיניים והתחל/י את התרגול מחדש.
המשכ/י כך 3-4 פעמים.
בסוף התרגול שפשפי את הידיים מהר אחת בשנייה עד שהן מתחממות והניחי את כפות הידיים על העיניים כאשר הן קצת קעורות והחלל של היד נמצא מעל העיניים (היד לא נוגעת בעין עצמה).
לאחר שכף היד מתקררת, חזרי על פעולה זו פעם-פעמיים נוספות.
לאחר סיום התרגול, השאר/י עם עיניים עצומות ושימ/י לב לאפקט של התרגול, גם לאפקט הפיזי וגם לאפקט המנטלי.
הערה: ניתן לבצע טרטקה עם התמקדות בכל אובייקט, אך בשום פנים ואופן לא להתמקד בשמש, בירח, בכדור בדולח, במראה או בחושך.
מעבר לכך, ברגע שבחרת אובייקט לביצוע הטרטקה, עדיף להשתמש תמיד באותו אובייקט.
לא לבצע את התרגיל אם:
את/ה סובל/ת מכאב עיניים בעת ביצוע התרגיל.
אם את/ה סובלת מאפליפסיה, עייפות בעיניים, קוצר ראיה, ליקויי ראיה או קטרקט (=אשד), לא לתרגל עם להבת נר אלא עם נקודה שחורה.
יתרונות התרגיל:
* העיניים הופכות לצלולות ומבריקות.
* איזון מערכת העצבים.
* שחרור מתחים וחרדות.
* טיפול בדכאון.
* טיפול בנדודי שינה (כדאי לתרגל למשך 10-15 דק' לפני השינה).
* שיפור הזכרון.
* שיפור יכולת מיקוד תשומת הלב.
* הגברת כח הרצון.
* הכנה טובה למדיטציה.
רמת קושי:
בינונית
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה