ביצוע התנוחה:
ידיים ברוחב הכתפיים, אצבעות פונות קדימה, ברכיים ברוחב האגן, רגליים וידיים ניצבות לרצפה. בנשימה פנימה, למתוח את רגל ימין ואת הראש כלפי מעלה לכיוון התקרה, להחזיק את האוויר בפנים כמה שניות (ראה/י תמונה ראשונה). בנשיפה החוצה, לקמר את הגב ולהביא את ברך רגל ימין לכיוון המצח, להשאר ללא אוויר כמה שניות (ראה/י תמונה שניה). זה סט אחד. הידיים נשארות ישרות בשני המצבים.
בצע/י מספר סטים בהתאם ליכולתך.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה עם רגל שמאל.
בסיום התנוחה, להמשיך עם תנוחת מנוחת החיה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שיפור הגמישות של עמוד השדרה, צוואר וכתפיים.
* חיזוק, מתיחה ושחרור של שרירי הגב והקלה על כאבי גב.
* הקלה במקרה של נשית (=סכיאטיקה).
* שיפור תפקוד מערכת הרבייה הנשית.
* מומלצת לנשים לאחר לידה.
* מתיחת שרירי הבטן, שיפור זרימת הדם ופעולת מערכת העיכול.
* חיטוב אזור האגן והירכיים.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה