ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, למתוח את הסנטר כמה שיותר קדימה, כך שיש כיווץ באזור העורף. ידיים לצידי הגוף, מאוגרפות, כאשר האגרופים פונים לכיוון הרצפה (ראה תמונה מצד שמאל), רגליים ישרות אחורה. מכניסים את האגרופים מתחת לירכיים (יש למקם את האגרופים כך שהם לא מונחים מתחת לעצמות הירך). ללחוץ עם הסנטר, כתפיים ואגרופים נגד הרצפה, ולהרים את שתי הרגליים מהרצפה כמה שיותר גבוה. הרגליים נשארות ישרות. הרמת הרגליים נעשית בעזרת כיווץ שרירי הגב התחתון, לא בעזרת שרירי הישבן.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
עם כל נשימה, נסה/י להרים קצת יותר את הרגליים ולהשאר בהרמה מקסימלית.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים שלובות על העורף (ראה/י התנוחה הנעלה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מלב חלש, חסימה בעורק הלב, לחץ דם גבוה, כיב של מערכת העיכול, בקע, שחפת של המעיים, בעיות רפואיות דומות לאלו שמפורטות בסעיף זה או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הגב, הקלה על כאבי גב ועזרה בשיקום הגב לאחר פריצת דיסק.
* טיפול בנשית (=סכיאטיקה/סיאטיקה).
* שיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור האגן והבטן ותפקוד הכבד.
* טיפול בבעיות רפואיות של הבטן והמעיים.
* הגברת התאבון.
* שיפור תפקוד מערכת העצבים האוטונומית, בעיקר של מערכת העצבים הפאראסימפתית (חטיבה במערכת העצבים האוטונומית המשתתפת בתפקודי שימור הגוף).
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה