ביצוע התנוחה:
למקם את הרגליים כמו בתנוחת הלוטוס: בישיבה להניח את כף רגל ימין מעל ירך שמאל, כמה שיותר קרוב למפרק הירך ולהניח את כף רגל שמאל מעל ירך ימין, כמה שיותר קרוב למפרק הירך. להתכופף קצת קדימה, להצליב את הידיים מאחורי הגב, לתפוס עם יד ימין את בוהן כף רגל שמאל ולתפוס עם יד שמאל את בוהן כף רגל ימין. אם קשה לתפוס עם כפות הידיים את הבהונות, יש לקחת כתפיים לאחור ולקרב את השכמות אחת לשניה.
לנשום פנימה נשימה יוגית ובנשיפה החוצה להתכופף קדימה ולקרב את המצח כמה שיותר אל הרצפה. זו גרסה מתקדמת של תנוחת האיחוד הרוחני Yogamudrasana.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות עורף ולתת לראש ליפול כלפי מטה. להרפות בטן, גב ורגליים, לנשום נשימות יוגיות ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה לנשום פנימה נשימה יוגית ולהזדקף תוך כדי הנשימה פנימה, להחליף רגליים כך שרגל ימין מעל רגל שמאל ולבצע את התנוחה בשנית.
בסיום התנוחה לנשום פנימה נשימה יוגית ולהזדקף תוך כדי הנשימה פנימה, להשען עם הידיים לאחור, ליישר רגליים ולהרפות את הרגליים, למתוח את הגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: חשוב להכנס לתנוחה בעדינות ולא להפעיל שום כוח על הרגליים (ירכיים, ברכיים וקרסוליים), ידיים והגב.
גרסה נוספת:
ביצוע התנוחה זהה לביצוע התנוחה המקורית לעיל, אך במקום להשאר בתנוחה באופן סטטי כשהמצח מונח על הרצפה, התנוחה מתבצעת בצורה דינמית כך שבנשיפה החוצה להתכופף קדימה ולגעת עם המצח ברצפה, להשאר בלי אוויר כמה שניות ולגעת עם המצח בברך ימין, לאחר מכן בברך שמאל, לאחר מכן שוב במרכז ובנשימה פנימה להתרומם חזרה לישיבה. בצע/י מספר סטים בהתאם ליכולתך.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות חמורות בעיניים, לב או גב; מסכיאטיקה (=נשית), דלקת בעצם העצה (החוליה התחתונה בעמוד השדרה), בעיות/חוסר גמישות בברכיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה; הינך לאחר ניתוח או לאחר לידה.
יתרונות התנוחה:
* עיסוי עמוק של כל אזור הבטן וטיפול בבעיות רפואיות הקשורות לאזור זה, כגון עצירות ובעיות עיכול שונות.
* מתיחה של כל עמוד השדרה והגב.
* הקלה בכאבים באזור הכתפיים, ידיים וגב.
* תרומה להתפתחות נורמלית של ילדים בעלי בית חזה בלתי מפותח.
* תנוחה שמעוררת את הצ'אקרה השלישית manipura chakra.
* תנוחה שמעוררת את אנרגיית קונדליני.
רמת קושי:
מתקדמים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה