ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, למתוח את הסנטר כמה שיותר קדימה, כך שיש כיווץ באזור העורף. לכופף את הרגליים, להניח את כפות הידיים על כפות הרגליים, כך ששורש כף היד מונחת מעל הבהונות, למתוח עם הידיים את הרגליים לכיוון הרצפה, כך שהעקבים לצידי הישבן במתיחה מקסימלית שנוחה לך. יש בערך זוית של 90 מעלות באזור המרפק.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, להשאר במתיחה מקסימלית שנוחה לך, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים שלובות על העורף (ראה/י התנוחה הנעלה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הידיים.
* הגמשת מפרקי הרגליים (מפרקי הירך, ברכיים וקרסוליים).
* שיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
כתיבת תגובה