ברכת הירח מורכבת מרצף של 14 תנוחות יוגה, כאשר המעבר ביניהן הינו דינמי.
ביצוע ברכת הירח:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, כתפיים לאחור, בית חזה מורם לכיוון התקרה.
לעצום עיניים, לנשום כמה נשימות יוגיות ולהרפות את הגוף. נושמים נשימה יוגית לאורך כל התרגול. בתנוחות כיפוף לאחור נושמים פנימה, בתנוחות כיפוף קדימה נושפים החוצה.
להצמיד את כפות הידיים בתנוחת ההארה ולנשום פנימה והחוצה.
למתוח את הידיים למעלה מעבר לראש בתנוחת חצי ירח, תוך כדי נשימה פנימה.
להתכופף לפנים בתנוחת היד לרגל תוך כדי נשיפה החוצה
למתוח את רגל ימין לאחור בתנוחת הפרש
להצמיד ידיים ולמתוח אותן מעבר לראש בתנוחת חצי ירח2 תוך כדי נשימה פנימה
למתוח את רגל שמאל לאחור בתנוחת ההר תוך כדי נשיפה החוצה
להוריד ברכיים, בית חזה וסנטר לרצפה בתנוחת הצדעה עם 8 נקודות (נשארים בתנוחה זו ללא נשימה)
להחליק את הגוף קדימה לתנוחת הקוברה תוך כדי נשימה פנימה
להמתח לאחור בתנוחת ההר תוך כדי נשיפה החוצה
למתוח את רגל שמאל קדימה בתנוחת הפרש
להצמיד ידיים ולמתוח אותן מעבר לראש בתנוחת חצי ירח2 תוך כדי נשימה פנימה
להביא את רגל ימין קדימה בתנוחת היד לרגל תוך כדי נשיפה החוצה
להתרומם, למתוח את הידיים למעלה מעבר לראש בתנוחת חצי ירח, תוך כדי נשימה פנימה.
להצמיד את כפות הידיים בתנוחת ההארה תוך כדי נשיפה החוצה.
זה חצי סט. כעט מבצעים את אותו הרצף אבל תנוחת הפרש ותנוחת חצי ירח2 (בשתי הפעמים שמבצעים תנוחות אלו במהלך הרצף), יבוצעו הפעם עם רגל שמאל לאחור.
זה סט אחד.
בצע/י מספר סטים בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע ברכת הירח, תשומת הלב על סנכרון התנועה והנשימה.
בסיום ברכת הירח, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות את שרירי הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של ברכת הירח, מה קורה בגוף בעקבות ברכת הירח.
לא לבצע את ברכת הירח אם:
את/ה סובל/ת מיתר לחץ דם, בעיות לב (או אם עברת אירוע לב), בקע, שחפת של המעיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה. אם את בהריון או שעוד לא עברו 40 יום לאחר הלידה.
אם את סובלת מבעיות גב, התייעצ/י עם מורה יוגה מוסמכ/ת לפני תרגול ברכת הירח.
יתרונות ברכת הירח:
* חיזוק, שחרור, עיסוי ומתיחה של כל השרירים, מפרקים ואיברים פנימיים בגוף.
* איזון והמרצת כל המערכות בגוף, בין היתר המערכת ההורמונלית, מערכת מחזור הדם, מערכת הנשימה ומערכת העיכול.
* שיפור תפקוד ההיפותלמוס ובלוטת האצטרובל ולכן איזון תקופת המעבר בין ילדות לגיל ההתבגרות.
* שיפור חילוף הגזים בריאות.
* שיפור יכולת הריכוז.
* שיפור שיווי המשקל.
* הגברת האנרגיה הסולרית בגוף.
* הרזייה וחיטוב הגוף.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם של יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה