ביצוע התנוחה:
לעמוד כך שיש רווח של 2-4 ס"מ בין הרגליים וכפות הרגליים מקבילות, להתכופף קדימה מאזור האגן, כך שהרגליים נשארות ישרות והברכיים נעולות.
אם את/ה מגיע/ה לרצפה הידיים, ניתן לתפוס את הבהונות עם האצבע, אמה ואגודל או להניח את כפות הידיים מתחת לבהונות. אם אינך מגיע/ה לרצפה הידיים משוחררות לכיוון הרצפה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, לוודא שהרגליים ישרות, להרפות את העורף ולתת לראש ליפול קדימה לכיוון הברכיים, להרפות ידיים וכתפיים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח. בנשיפה החוצה איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה.
בסיום התנוחה, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות את שרירי הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם הנך סובל/ת מכאב גב בעת ביצוע התנוחה או מתקשה להשאר בתנוחה עקב חוסר גמישות, ניתן לתרגל כיפוף קדימה למתחילים עד שחל שיפור בגמישות הגב והרגליים.
גרסה נוספת: במקום לתפוס עם הידיים את הבהונות, משלבים את הידיים מאחורי הירכיים. אם הגמישות מאפשרת זאת, מחליקים את הידיים לאורך הרגליים, כמה שיותר קרוב לרצפה (ראה/י תמונה בסוף העמוד).
יתרונות התנוחה:
* עיסוי האיברים הפנימיים באזור הבטן ושיפור תפקודם. מומלץ להקלה במקרים של גזים, עצירות וקשיי עיכול.
* הקלה ומניעה של כאבי גב, עורף, שכמות וכתפיים.
* זרימת דם מוגברת לאזור הראש, בלוטת התריס ובלוטת יותרת המח.
* הגברת החיות.
* שיפור חילוף החומרים.
* שיפור יכולת הריכוז.
* טיפול בבעיות אף וגרון.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות גב רציניות, נשית (=סכיאטיקה), בעיות לב, לחץ דם גבוה, בקע בטני או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה