ביצוע התרגול:
תרגול זה שייך לסדרת תרגולים אשר נועדו לניקוי וטיהור הגוף (Shatkarma, Kriya).
זו הגרסה הקצרה לתרגול המלא של Shankhaprakshalana (שטיפת המעיים). גרסה זו לוקחת פחות זמן, אינה מתישה את הגוף, אין צורך בשמירה על תזונה מסויימת לפני או אחרי התרגול וניתן לבצע אותה בתכיפות גדולה יותר מאשר התרגול המלא. היא אינה מנקה את כל מערכת העיכול כמו הגרסה המלאה, אלא נועדה להביא לתנועת מעיים סדירה.
תרגול זה מתבצע עם הקימה בבוקר, על בטן ריקה, לפני כל אכילה ושתייה ולפני ביצוע Kunjal Kriya ו Jala Neti. מומלץ לבצע שני תרגולים אלו בסיום תרגול זה.
מומלץ לבצע תרגול זה פעם בשבוע. אם את/ה סובל/ת מעצירות, ניתן לתרגל באופן יום יומי עד שחל שיפור במצבך.
לאחר ביצוע התרגול יש לחכות כחצי שעה לפני שאוכלים.
יש צורך להכין כשני ליטר מים בטמפרטורת הגוף, עם 2 כפיות מלח ים לליטר מים (עדיף להשתמש במלח ים ממקור אורגני שהופק בתהליכים טבעיים ללא כימיקליים, לדוגמא Bisal).
לשתות 2 כוסות מי מלח, כמה שיותר מהר ולבצע בצורה דינמית את סדרת תרגילי היוגה הבאים, 8 סטים כל תרגיל, בסדר הבא:
1. Tadasana (במקום להשאר באופן סטטי בתנוחה כפי שכתוב בפוסט בקישור, יש לבצע את התנוחה באופן דינמי, כאשר בנשימה פנימה נכנסים לתנוחה ובנשיפה החוצה חוזרים לעמידת המוצא, זה סט אחד)
2. Tiryaka Tadasana
3. Kati Chakrasana (במקום להשאר באופן סטטי בתנוחה כפי שכתוב בפוסט בקישור, יש לבצע את התנוחה באופן דינמי, כאשר בנשימה פנימה מרימים ידיים לגובה הכתפיים, בנשיפה החוצה מתפתלים לצד אחד, בנשימה פנימה חוזרים למרכז ובנשיפה החוצה מתפתלים לצד השני. זה סט אחד)
4. Tiryaka Bhujangasana (במקום להשאר באופן סטטי בתנוחה כפי שכתוב בפוסט בקישור, יש לבצע את התנוחה באופן דינמי, כאשר בנשימה פנימה נכנסים לתנוחה הקוברה, בנשיפה החוצה מתפתלים לצד אחד, בנשימה פנימה חוזרים למרכז ובנשיפה החוצה מתפתלים לצד השני. זה סט אחד)
5. Udarakarshanasana
לאחר ביצוע התרגילים יש לשתות עוד 2 כוסות מי מלח כמה שיותר מהר ולבצע בצורה דינמית את סדרת תרגילי היוגה לעיל, 8 סטים כל תנוחה, בסדר שמוצג לעיל.
לאחר ביצוע התרגילים יש לשתות עוד 2 כוסות מי מלח כמה שיותר מהר ולבצע בצורה דינמית את סדרת תרגילי היוגה לעיל, 8 סטים כל תנוחה, בסדר שמוצג לעיל.
לאחר מכן, מומלץ לשבת על השירותים ולחכות כמה דקות, במצב של הרפיה פיזית ומנטלית, לתנועת המעיים ולהתרוקנות. אם אין תנועת מעיים, היא תגיע מאוחר יותר.
לא לבצע את התרגול אם:
אם את בהריון. את/ה סובל/ת מבעיה רפואית אקוטית כלשהיא, במיוחד בעיה רפואית שמלווה בטיפול תרופתי, יש להתייעץ עם מורה/ת יוגה מוסמכ/ת לפני ביצוע התרגול.
יתרונות התרגול:
* הסדרת תנועת המעיים.
* טיפול בבעיות מערכת העיכול כגון עצירות, גזים, חומציות יתר של הקיבה, בעיות עיכול וכד'.
* מניעה של דלקות בדרכי השתן והיווצרות אבנים בכליה.
* טיפול בבעיות רפואיות רבות.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה