ביצוע התנוחה:
גרסה מלאה (בתמונה לעיל):
יש לבצע גרסה זו, רק במידה וניתן לבצע תנוחת לוטוס ללא כאב. במידה ואין אפשרות כזו, יש לבצע את הגרסה הקלה יותר שמוצגת בתמונה להלן.
לשבת בתנוחת לוטוס, כאשר רגל שמאל מעל רגל ימין. להשען לאחור על המרפקים, לקרב את המרפקים אחד לשני, לדחוף את מרכז בית החזה כלפי מעלה, כתפיים לאחור ולהניח את הקודקוד של הראש על הרצפה, כמה שיותר קרוב לשכמות. לתפוס עם הידיים את הבהונות של שתי הרגליים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים, בטן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה, כאשר רגל ימין מעל רגל שמאל.
גרסה עם רגליים ישרות (ללא לוטוס):
לשכב על הגב, עם הרגליים ישרות קדימה, להשען לאחור על המרפקים, להניח את כפות הידיים מתחת לישבן, כשהן פונות לכיוון הרצפה, כך שכל כף היד מתחת לישבן והאצבעות נוגעות בירכיים. לקרב את המרפקים אחד לשני, לדחוף את מרכז בית החזה כלפי מעלה, כתפיים לאחור ולהניח את הקודקוד של הראש על הרצפה, כמה שיותר קרוב לשכמות. אם לא מגיעים עם הראש לרצפה, יש להניח את הידיים עוד יותר מתחת לישבן.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים, בטן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מבעיות לב, כיב של מערכת העיכול, בקע, בעיות גב, בעייה רפואית רצינית, מכאב בעת ביצוע התנוחה או אם את בהריון.
יתרונות התנוחה:
* מתיחה של המעיים ושאר האיברים באזור הבטן ושיפור תפקוד מערכת העיכול.
* לטיפול בעצירות יש לשתות 3 כוסות מים ואז לבצע את התנוחה.
* טיפול בטחורים מודלקים ומדממים.
* טיפול באסטמה ודלקת הסמפונות.
* הקלה במקרים של כאבי גב וספונדיליטיס צווארי.
* הסדרת פעולת בלוטת התריס, המרצת פעולת בלוטת התימוס ושיפור תפקוד המערכת החיסונית.
* טיפול בבעיות של מערכת הפוריות.
* שיפור היציבה במקרה של כתפיים שמוטות.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה