ביצוע התנוחה:
להתחיל בישיבה ולהכנס לתנוחת הלוטוס, כאשר רגל שמאל מעל רגל ימין, להשאיר את הרגליים בלוטוס, לעבור לשכיבה על הגב, להכניס סנטר לשקע בסיס הצוואר, כך שכל העורף על הרצפה, לתמוך עם הידיים באזור המותן, לקרב מרפקים לכיוון הגוף, להרים את האגן ולהוריד ידיים לכיוון השכמות, כך שבית החזה צמוד לסנטר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, רגליים ישרות קדימה, לא נוגעות אחת בשניה וידיים לצידי הגוף, כפות הידיים לכיוון התקרה. לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן, להכנס לתנוחת הלוטוס, כאשר רגל ימין מעל רגל שמאל ולבצע את התנוחה בשנית.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכבד, טחול או בלוטת תריס מוגדלים, ספונדיליטיס בצוואר, פריצת דיסק, לחץ דם גבוה, בעיות לב, כלי דם חלשים בעיניים, טרומבוזה (=פקקת, היווצרות קריש דם בעורק או בווריד העלולה לגרום לחסימתם), סכיאטיקה (=נשית), בעיות/חוסר גמישות בברכיים, מכאב בעת ביצוע התנוחה, בזמן מחזור או הריון.
יתרונות התנוחה:
* שיפור תפקוד בלוטת התריס ואיזון מערכות הדם, העיכול, הרבייה, העצבים והמע' האנדוקרינית.
* שיפור תפקוד בלוטת התימוס וחיזוק המערכת החיסונית.
* שיפור תפקוד הבלוטות מצד בלוטת התריס (parathyroid) והתפתחות/התחדשות העצמות.
* זרימת דם מוגברת למוח.
* השקטת התודעה, שחרור מתח נפשי ומנטלי, פחדים וכאבי ראש.
* עיסוי האברים הפנימיים באזור הבטן.
* שיפור זרימת הדם באזור הרגליים, בטן ואברי הרבייה.
* הגמשת הצוואר.
* טיפול בבעיות רפואיות כגון אסטמה, סוכרת, דלקת במעי הגס, בעיות בבלוטת התריס, אימפוטנטיות, מיימת האשכים, צניחת רחם, בעיות גיל המעבר, בעיות במחזור החודשי וזיבה לבנה.
רמת קושי:
מתקדמים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה