ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים בפישוק כמה שיותר רחב כשכפות הרגליים מקבילות (הבהונות פונות קדימה), להניח את כפות הידיים על הרצפה בין כפות הרגליים, כשכל כף היד מונחת על הרצפה, ולהניח את הקודקוד של הראש על הרצפה בין כפות הידיים, כאשר הרגליים נשארות ישרות. למתוח את אזור עצם הזנב והמפשעה לאחור כדי להוריד את העומס מהראש והצוואר.
הערה: יש להכנס לתנוחה זו מאוד בעדינות, כיוון שהיא גורמת למתיחה חזקה בשרירים האחוריים של הרגליים. במידה וגמישות הרגליים אינה מאפשרת את ביצוע התנוחה כפי שתואר ניתן לבצע אחד מהדברים הבאים:
* להניח כרית גבוהה על הרצפה מתחת לראש, כדי להקטין את המתיחה הנדרשת ברגליים.
* להניח את כפות הידיים יותר קדימה (ולא בין הרגליים, דבר אשר דורש גמישות גדולה יותר) ולהניח את הקודקוד של הראש על הרצפה ביניהן.
* להשאר עם כפות הידיים בין הרגליים, להשאיר את הראש באוויר (לא להניח את קודקוד הראש על הרצפה) ולהרפות את אזור העורף, לתת לראש ליפול כלפי מטה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך (בהתחלה לא מומלץ להשאר בתנוחה יותר מדקה אחת). בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, לוודא שהרגליים ישרות, להרפות את הבטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח. בנשיפה החוצה איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה.
בסיום התנוחה, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות את שרירי הרגליים, ידיים, כתפיים וגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
גרסה נוספת:
ההנחיות זהות לתנוחה לעיל, אך מניחים את הידיים והראש בדומה לעמידת ראש וחצי עמידת ראש: להניח את המרפקים על הרצפה, כמה שיותר קרוב אל בין הרגליים, כך שכפות הידיים תופסות את המרפקים (זה המרווח הנדרש בין המרפקים). לאחר מיקום המרפקים על הרצפה, לשלב ידיים, כך שנוצר משולש בין המרפקים וכפות הידיים השלובות ולהניח את הקו שבין המצח לשיער על הרצפה, צמוד לידיים, כשקודקוד הראש מונח על הידיים.
יתרונות התנוחה:
* טיפול בדכאון.
* שיפור הבטחון העצמי.
* השראת רגיעה במח ובמערכת העצבים הסימפתטית.
* הורדת לחץ דם.
* הזרמת אנרגיה לאזור הלב והריאות.
* הקלה במקרים של כאבי ראש הנובעים ממתח, מגרנות ועייפות.
* שיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן.
* הקלה במקרים של כאבי בטן שנגרמים מחומציות יתר.
* הקלה בכאבי גב תחתון.
* חיזוק מפרק הברך והגמשת מפרק הירך.
* הסדרת המחזור החודשי.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
רמת קושי:
בינונית
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Yoga – The Path To Holistic Health" שנכתב ע"י B.K.S. Iyengar.
כתיבת תגובה