ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, להשען על המרפקים, כשהמרפקים מונחים מתחת לכתפיים ולתפוס עם כפות הידיים את הזרועות בחלק שמעל המרפק. זו התנוחה ההתחלתית. לנשום נשימה יוגית. בנשימה פנימה להרים את האגן מהרצפה, בנשיפה החוצה למתוח את האגן לאחור ולהניח את המצח על הרצפה צמוד לידיים. בנשימה פנימה שוב להרים את האגן ובנשיפה החוצה להחזיר את האגן לרצפה לתנוחה ההתחלתית. זה סט אחד.
תרגל/י מספר סטים בהתאם ליכולתך. בעת התרגול, לעצום עיניים, לסנכרן את הנשימה עם התנועה ולהרגיש מה קורה בגוף במהלך התנועה.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים שלובות על העורף (ראה/י התנוחה הנעלה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הידיים, הכתפיים הגב והסרעפת.
* שחרור האזור שבין השכמות.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה