ביצוע התנוחה:
מומלץ לבצע תנוחה זו קרוב לקיר, כדי שתהיה תמיכה של הקיר במקרה של נפילה לאחור ובמידת הצורך כדי להעזר בקיר בכדי להכנס לתנוחה.
לשבת בvajrasana עם הפנים לקיר, להתכופף קדימה ולהניח את הידיים על הרצפה כך שכפות הידיים תופסות את המרפקים (זה המרווח הנדרש בין המרפקים).
לאחר מיקום המרפקים על הרצפה, לשלב ידיים, כך שנוצר משולש בין המרפקים וכפות הידיים השלובות (על הידיים השלובות להיות במרחק של כ- 20-30 ס"מ מהקיר).
לאחר מיקום המרפקים והידיים, להניח את הקו שבין המצח לשיער על הרצפה, צמוד לידיים, כשקודקוד הראש מונח על הידיים.
להתקרב עם הרגליים כמה שיותר לכיוון הראש ובעדינות לנתק רגל אחת מהרצפה ולאחריה את הרגל השניה, כך שהאגן מאוזן מעל הראש והרגליים כפופות.
כשאת/ה מרגיש/ה מאוזנת במצב זה, ישר/י את הרגליים מעל הראש.
אם אינך מצליח/ה להרים את האגן והרגליים בצורה הדרגתית, ניתן להרים רגל אחת ולאחריה את הרגל השניה בתנופה קלה, כך שהן נשענות נגד הקיר ולאחר שאת/ה מרגיש/ה מאוזנת, לנתק אותן מהקיר.
כאשר את/ה מרגיש מאוזן בתנוחת עמידת ראש, שלב את הרגליים בתנוחת הלוטוס.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
חשוב לציין שלא מחזיקים את הגוף בתנוחה ע"י כח וכיווץ שרירי הגוף, אלא ע"י מציאת נקודת האיזון של הגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, ליישר את הרגליים חזרה לתנוחת עמידת ראש ולצאת בהדרגה מהתנוחה, ע"י הורדת רגל אחת ואז הורדת הרגל השניה, לנוח כדקה בתנוחת היוגה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
חשוב מאד להשאר עם הראש על הרצפה לפחות כדקה לאחר היציאה מהתנוחה.
הערה: לפני שאת/ה מנסה לתרגל תנוחה זו, וודא/י שאת/ה מצליח/ה לבצע תנוחת עמידת ראש ותנוחת הלוטוס.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, בעיות לב, טרומבוזה (=פקקת, היווצרות קריש דם בעורק או בווריד העלולה לגרום לחסימתם), טרשת העורקים, נזלת כרונית, עצירות כרונית, בעיות בכליות, קוצר ראיה חמור, כלי דם חלשים בעיניים, דלקת הלחמית (=מחלת עיניים), גלאוקומה כרונית, דלקת אוזניים, דימום/שטף דם בראש, סכיאטיקה (=נשית), דלקת בעצם העצה (החוליה התחתונה בעמוד השדרה), בעיות/חוסר גמישות בברכיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
כמו כן, לא לבצע את התנוחה בזמן מיגרנה, בזמן מחזור או הריון.
יתרונות התנוחה:
* זרימת דם מוגברת למוח ולבלוטת יותרת המוח, שמביאה לרענון פיזי ומנטלי.
* זרימת דם מוגברת באזור האגן (בגלל שילוב הרגליים לתנוחת הלוטוס), שיפור תפקוד מערכת הרבייה ומערכת העיכול.
* השקטת התודעה, שחרור חרדות והפרעות פסיכולוגיות אחרות.
* מומלץ למניעה וטיפול בבעיות רפואיות כגון: אסטמה, קדחת השחת, סוכרת, חוסר איזון של גיל הפסקת הווסת, הפרעות במערכת העצבים, המערכת ההורמונלית (בעיקר בעיות הקשורות למערכת הרבייה) ומערכת הרבייה.
* היפוך השפעת כח הכובד על עמוד השדרה והגוף, אי לכך הקלה בעומס על הגב וזרימת דם הפוכה ברגליים ובאזור המעיים שמשפרת את תפקודם.
* הפעלת לחץ של האיברים הפנימיים באזור הבטן על הסרעפת, אשר גורם לנשיפה עמוקה יותר שמשפרת את פליטת דו תחמוצת הפחמן, רעלים וחיידקים מהריאות.
* עוררות רוחנית.
רמת קושי:
מתקדמים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה