פשוט יוגה

לגלות אי של שקט בעולם של אי שקט...

  • ראשי
  • אודות
    • אודות מעין צח
    • אודות פשוט יוגה
    • אודות סטודיו פשוט יוגה
  • יוגה
    • שיעורי יוגה קלאסית
    • סדנאות יוגה
      • סדנאות עומק של יוגה
        • זמן לנשום
        • להימתח מעבר לגבול
        • חמשת הגופים
        • מודרות ובנדות
        • יסודות היוגה
      • סדנאות well being
        • לגלות אי של שקט
        • להרגיש טוב
        • לחיות מהלב
        • ערך עצמי
        • להיות אושר
        • תודעת שפע
        • להיות בריא
        • אהבת אמת
        • יצירת חייך
        • מי אני?
      • סדנאות יוגה לטיפול בבעיות רפואיות
        • ממתח נפשי לשקט – סדנת יוגה ומדיטציה
        • סדנת יוגה ליציבה נכונה
        • סדנת יוגה לגב
        • סדנת יוגה לצוואר ולעורף
        • סדנת יוגה לחגורת הכתפיים והשכמות
        • פשוט לראות – סדנת יוגה לעיניים
        • סדנת יוגה, מדיטציה ומודעות לירידה במשקל
        • סדנת יוגה ומדיטציה לטיפול בנדודי שינה
        • סדנת יוגה ומודעות לטיפול בדיכאון
        • סדנת יוגה ומדיטציה לפריון האישה
        • סדנת יוגה ומדיטציה לטיפול באסטמה
        • סדנת יוגה ומדיטציה לאיזון יתר לחץ דם
      • סדנת יוגה בזוגות
      • סדנת יוגה להורים וילדים
      • סדנת אקרו יוגה
      • סדנת יוגה למתקדמים
    • יוגה לטיפול בבעיות רפואיות
      • שיעור יוגה פרטי
    • בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה
    • יוגה במקום העבודה
    • המלצות למשתתפים בשיעורי יוגה
    • שאלון רפואי והצהרת בריאות
    • תנוחות יוגה
  • מדיטציה ומודעות
    • קורס מדיטציה ומודעות
    • מפגשים אישיים
      • שיעור פרטי של מדיטציה ומודעות
      • מודעות רגשית וריפוי רגשי
      • לאהוב את עצמך
      • ריפוי והעצמה זוגית
      • מי אני?
      • לפרוש כנפיים ולעוף
      • מדיטציה לטיפול בבעיות רפואיות
    • סדנאות well being
      • לגלות אי של שקט
      • להרגיש טוב
      • לחיות מהלב
      • ערך עצמי
      • להיות אושר
      • תודעת שפע
      • להיות בריא
      • אהבת אמת
      • יצירת חייך
      • מי אני?
    • סדנאות מדיטציה ומודעות
    • הרצאת מבוא בנושא מדיטציה ומודעות
    • מדיטציה ומודעות במקום העבודה
    • מדיטציה מודרכת – קובץ אודיו להורדה
  • טנטרה
    • סודות הטנטרה: סדנת טנטרה מעמיקה
    • אומנות עשיית האהבה הטנטרית
    • ריפוי והעצמה זוגית
    • חגיגה של זוגיות
    • אומנות טנטרית
  • מסעות גוף נפש
    • מסעות קודמים
  • תזונה
    • תזונה אחד על אחד
    • סדנאות בישול
    • סדנת יוגה, מדיטציה ומודעות לירידה במשקל
    • תזונה יוגית
    • ניקוי וריפוי הגוף
    • טבעונות וצמחונות
    • מתכונים צמחוניים טבעוניים
  • שוברי מתנה
    • שוברי מתנה
    • שוברי מתנה לימי הולדת
    • שוברי מתנה לחתונה וימי נישואין
    • שוברי מתנה לחגים
    • שוברי מתנה לאישה בהריון
    • שוברי מתנה ליולדת
  • צור קשר
  • מערכת שעות
  • המלצות תלמידים
    • יוגה למבוגרים ונוער
    • יוגה לטיפול בבעיות רפואיות
    • יוגה לנשים בהריון
    • יוגה עדינה
    • בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה
    • מדיטציה ומודעות
    • טנטרה
  • מאמרים
    • יוגה
    • יוגה לטיפול בבעיות רפואיות
    • יוגה לנשים בהריון
    • יוגה אחרי לידה
    • מדיטציה ומודעות
    • טנטרה
    • תזונה
  • קבצי אודיו
    • הרפיה יוגית
    • מדיטציה מודרכת
    • דמיון מודרך כהכנה ללידה
  • שאלות ותשובות
    • יוגה
    • יוגה לטיפול בבעיות רפואיות
    • יוגה לנשים בהריון
    • יוגה אחרי לידה
    • יוגה לילדים
    • מדיטציה ומודעות
  • קישורים
    • יוגה
    • יוגה לטיפול בבעיות רפואיות
    • יוגה לנשים בהריון
    • יוגה בזוגות
    • יוגה להורים וילדים
    • יוגה לילדים
    • מדיטציה ומודעות
    • טנטרה, מיניות וזוגיות
    • תזונה
    • אחר
  • מחירים
    • שיעורים קבוצתיים
    • שיעורים פרטיים

תנוחת חצי ארבה Ardha Shalabhasana

01/04/2011 על ידי Mayan כתוב תגובה


ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, למתוח את הסנטר כמה שיותר קדימה, כך שיש כיווץ באזור העורף. ידיים לצידי הגוף, מאוגרפות, כאשר האגרופים פונים לכיוון הרצפה (ראה תמונה מצד שמאל), רגליים ישרות אחורה. מכניסים את האגרופים מתחת לירכיים (יש למקם את האגרופים כך שהם לא מונחים מתחת לעצמות הירך). ללחוץ עם הסנטר, כתפיים ואגרופים נגד הרצפה, ולהרים את רגל שמאל מהרצפה כמה שיותר גבוה. הרגליים נשארות ישרות. הרמת הרגל נעשית בעזרת כיווץ שרירי הגב התחתון, לא בעזרת שרירי הישבן. רגל ימין נשארת ישרה ורפויה על הרצפה. יש להקפיד על כך שהאגן נשאר על הרצפה (כלומר הרמת הרגל הינה כלפי מעלה ואינה גורמת לאגן להסתובב או להתרומם מהרצפה).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
עם כל נשימה, נסה/י להרים קצת יותר את רגל שמאל ולהשאר בהרמה מקסימלית.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים שלובות על העורף (ראה/י התנוחה הנעלה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה עם רגל ימין.

גרסה נוספת:

ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, ידיים ישרות קדימה, רגליים ישרות אחורה. להרים את יד שמאל ורגל ימין מהרצפה, הראש מסתכל קדימה, לנסות לנתק את בית החזה מהרצפה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
עם כל נשימה, נסה/י להתרומם קצת יותר ולהשאר בהתרוממות מקסימלית.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים שלובות על העורף (ראה/י התנוחה הנעלה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה עם יד ימין ורגל שמאל.

לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.

יתרונות התנוחה:

* חיזוק שרירי הגב, הקלה על כאבי גב ועזרה בשיקום הגב לאחר פריצת דיסק.
* טיפול בנשית (=סכיאטיקה/סיאטיקה).
* הקלה במקרים של עצירות.

רמת קושי:
מתחילים

המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.

התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית  , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.

רוצה לתרגל יוגה בבית?
הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.

חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.

מתוייק תחת: מתחילים, תנוחות יוגה, תנוחות כיפוף לאחור

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

פשוט יוגה בפייסבוק

להשאר בקשר

מעין צח - פשוט יוגה
052-3470949
077-5253352

סטודיו חיפה:
רח' ראול ולנברג 9, רמת אשכול

סטודיו קריות:
רח' קדיש לוז 11, קרית מוצקין

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.







 Facebook Twitter LinkedIn Pinterest YouTube Skype RSS E-mail

סטודיו פשוט יוגה

כל הזכויות שמורות למעין צח

  • ראשי
  • צור קשר
  • אודות
    • אודות מעין צח
    • אודות פשוט יוגה
    • אודות סטודיו פשוט יוגה
  • המלצות תלמידים
  • מערכת שעות
  • מחירים
    • שיעורים קבוצתיים
    • שיעורים פרטיים
  • יוגה
    • מגוון שיעורי יוגה
    • סדנאות יוגה
    • בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה
    • המלצות למשתתפים בשיעורי יוגה
    • שאלון רפואי והצהרת בריאות
    • תנוחות יוגה
  • מדיטציה ומודעות
    • קורס מדיטציה ומודעות
    • מפגשים אישיים
    • סדנאות מדיטציה ומודעות
    • הרצאת מבוא בנושא מדיטציה ומודעות
    • מדיטציה ומודעות במקום העבודה
    • מדיטצית מודרכת
  • טנטרה
    • סודות הטנטרה: סדנת טנטרה מעמיקה
    • אומנות עשיית האהבה הטנטרית
    • ריפוי והעצמה זוגית
    • חגיגה של זוגיות
    • אומנות טנטרית
  • מסעות גוף נפש סביב העולם
  • תזונה
    • תזונה אחד על אחד
    • סדנאות בישול
    • תזונה יוגית
    • ניקוי וריפוי הגוף
    • טבעונות וצמחונות
    • מתכונים צמחוניים טבעוניים
  • שוברי מתנה
  • מאמרים
    • יוגה
    • יוגה לטיפול בבעיות רפואיות
    • יוגה לנשים בהריון
    • יוגה אחרי לידה
    • מדיטציה ומודעות
    • טנטרה
    • תזונה
  • קבצי אודיו
    • הרפיה יוגית
    • מדיטצית מודרכת
    • דמיון מודרך כהכנה ללידה
  • שאלות ותשובות
    • יוגה למבוגרים ונוער
    • יוגה לטיפול בבעיות רפואיות
    • יוגה לנשים בהריון
    • יוגה אחרי לידה
    • יוגה לילדים
    • מדיטציה ומודעות
  • קישורים
    • יוגה
    • יוגה לטיפול בבעיות רפואיות
    • יוגה לנשים בהריון
    • יוגה בזוגות
    • יוגה להורים וילדים
    • ילדים
    • מדיטציה ומודעות
    • טנטרה, מיניות וזוגיות
    • תזונה
    • אחר