מוגן: שיעור יוגה וידאו 4
יסודות תרגול היוגה – סדנה דיגיטלית
בסדנה נניח את הבסיס והיסודות של תרגול יוגה: נגלה מה משמעות המילה יוגה ומה מטרת תרגול היוגה; נראה איזה סוגי תנוחות יש ביוגה, מה מטרתם ומה הדגשים החשובים כדי לתרגל אותם נכון; נעמיק בנושאים כגון נשימה יוגית, יציבה נכונה בעת תרגול היוגה, תשומת לב, נוכחות, הקשבה לגוף וכד' ונתרגל יחד יוגה בדגש על הבסיס והיסודות הללו.
הסדנה באורך של 3.5 שעות ומחולקת לנוחיותך לאוסף של סרטי וידאו לצפייה ותרגול בזמנך החופשי:
* מה זה יוגה ומה מטרת תרגול היוגה? (14 דק').
* מושגי יסוד בתרגול היוגה – תשומת לב, נוכחות, להרגיש, להרפות, להקשיב לגוף (11 דק').
* הקטגוריות של תנוחות היוגה – איזה סוגי תנוחות יש ביוגה, מה מטרתם ומה הדגשים החשובים כדי לתרגל אותם נכון (32 דק').
* נשימה אופטימלית, נשימה סרעפתית ונשימה יוגית – תיאוריה (20 דק'), הדגמה (4 דק') והנחיה לתרגול בבית (21 דק').
* יציבה נכונה – בעמידה, ישיבה ושכיבה (21 דק').
* תרגול יוגה – תרגול יוגה מלא של שעה וחצי, אשר מיועד למתרגלים חדשים, בדגש על הבסיס והיסודות הנ"ל.
ניתן לחזור ולצפות בנושאים השונים כדי לרענן את זיכרונך ולתרגל בעזרת שיעור היוגה וידאו כמה פעמים שרוצים.
לפרטים ורכישה של הסדנה הדיגיטלית התקשר/י 052-3470949 או לחצ/י צור קשר.
מחיר: 100 ש"ח.
תלמידים שצפו בסדנה משתפים וממליצים:
۞
"הסדנה מדהימה, יסודית, מעמיקה ונגישה. הסדנה והסרטונים ממש מדויקים עבורי. הרבה זמן חיפשתי משהו כזה נדיר"
۞
"ההסברים מאוד טובים, מעמיקים ומובנים, הם עוזרים להבהיר הרבה נקודות, למשל, לגבי הסוגים של התנוחות ולמה עוזרת כל תנוחה, וכן לגבי הנשימות, ההסברים עזרו לי מאוד להבין דברים שעד עכשיו לא היו לי ברורים".
۞
"מאוד נעים לצפות בך, את מסבירה בצורה נעימה מעמיקה ומובנת"
۞
סדנה זו מתקיימת גם בסטודיו פשוט יוגה בחיפה, לחצ/י כאן לבירור מועד הסדנה הקרוב.
ראה/י גם מאמר תרגילי היוגה – מעבר לתרגול הפיזי.
שיעורי יוגה וידאו
לתרגל בבית בזמנך החופשי ולהרגיש כאילו היית בשיעור בסטודיו פשוט יוגה…
מגוון שיעורי יוגה מצולמים, באורך מלא של שעה וחצי, הכוללים תנוחות יוגה, תרגילי נשימה והרפיה יוגית.
כל שיעור נבנה בצורה מאוזנת כך שמתרגלים תנוחות נבחרות מכל סוגי תנוחות היוגה, עובדים על עמוד השדרה בכל הדרכים האפשריות ומחזקים את כל השרירים בגוף.
כל שיעור חדש, רענן ושונה מקודמו.
שיעורי היוגה וידאו מיועדים לאנשים שיש להם ניסיון קודם בתרגול יוגה ורוצים להתנסות בזמנם החופשי בשיעורים הייחודיים של פשוט יוגה.
למתרגלים מתחילים מומלץ להגיע לשיעורים בסטודיו או במידה וזה לא אפשרי, להתחיל עם הסדנה הדיגיטלית של יסודות תרגול היוגה, בה בנוסף לתיאוריה (מה זה יוגה, מונחי יסוד ביוגה, קטגוריות שונות של תרגול יוגה, דגשים לתרגול נכון, נשימה נכונה, יציבה נכונה וכד') יש שיעור יוגה וידאו באורך מלא, שמותאם למתרגלים מתחילים.
לפני התרגול בעזרת הסרטים, אנא מלא/י את השאלון רפואי והצהרת בריאות, כדי שאדע מה מצבך הבריאותי ואוכל להמליץ לך מאיזה תרגילים להימנע במהלך התרגול בבית.
לפרטים ורכישה התקשר/י 052-3470949 או לחצ/י צור קשר.
ראה/י יוגה, שאלות נפוצות, המלצות למשתתפים בשיעורי היוגה, המלצות תלמידים, מאמרים.
שיעורים וסדנאות אונליין
מתחברים מרחוק ומרגישים קרוב…
התחברת לתכנים של פשוט יוגה ורוצה להצטרף לשיעורים/סדנאות/מפגשים אישיים אך אינך יכולה להגיע לסטודיו פשוט יוגה?
ניתן לתאם שיעורים וסדנאות אונליין ב zoom, בדיוק מה שמתאים לך, מתי שמתאים לך ובלי לצאת מהבית. כמו כן, קיימות סדנאות דיגיטליות ושיעורי ווידאו.
לפרטים והרשמה: 052-3470949 או צור קשר.
סדנה להפחתת כאב כרוני ושיכוך כאבים טבעי
דרכו של הלב – סדנת עומק בת 5 מפגשים
"The longest journey a man must take is the eighteen inches from his head to his heart." – proverb
מוזמנ/ת למסע מרתק אל תוך לבך…
בסדנה נלמד את דרכו ושפתו של הלב והמיומנויות השונות שלו. נבין לעומק נושאים כגון העולם הרגשי, אהבה עצמית, חמלה, מחילה, אותנטיות, אהבת אמת וחיים מהלב.
נלמד ונתרגל מגוון רחב של כלים כגון נוכחות בגוף, התמודדות מיטיבה עם רגשות, מערכת ההכוונה הרגשית, מעבר משיפוט לאהבה, דיבור והקשבה מהלב, הקשבה ללב וכד' ונראה איך ליישם את הכלים הללו בחיי היום יום. נתרגל מגוון תרגילי יוגה ומדיטציות לפתיחת הלב וחיבור ללב על כל האספקטים שלו.
הסדנה כוללת 5 מפגשים, של שלוש וחצי שעות כל מפגש, בימי שישי, 10:45-14:15, החל מה 12/2/21 עד ה 19/3/21.
כל מפגשי הסדנה כוללים תרגול יוגה של כשעה ותרגול מדיטציה.
תכני הסדנה:
מפגש ראשון – 12/2/21 – מפגש בנושא "להרגיש טוב" + יוגה + מדיטציית נוכחות
* תרגול יוגה – במפגש זה נניח את הבסיס והיסודות של תרגול יוגה שישמשו אותנו לאורך כל הסדנה [נשימה נכונה (נשימה סרעפתית ונשימה יוגית), הרפיה, הפניית תשומת לב ונוכחות בגוף הפיזי] ונתרגל תנוחות ותרגילי יוגה לפתיחת הלב;
* תרגול מדיטציית נוכחות בגוף – נלמד מהי נוכחות ואיך לצאת מהראש, להיות בגוף ולחוות את הרגע הזה, דרך החושים והגוף.
* תרגול מודעות רגשית – נרגיש את כל מנעד הרגשות ונגלה איך לאפשר לרגשות לא נעימים לנוע בגוף ולהשתחרר ואיך להעצים רגשות נעימים.
* ה Waze הרגשי שלנו – נבין לעומק את משמעות הרגשות כמערכת הכוונה מדויקת להפליא שמכוונת אותנו להרגיש טוב.
* להרגיש טוב – נגלה שלהרגיש טוב זה המצב הטבעי שלנו ותמיד ניתן לחזור למצבנו הטבעי, להתמסר אליו, להעמיק לתוכו ולהרגיש טוב.
להרחבה בנושא זה, ראה/י מאמרים עולם הרגש, לפגוש כאב וסבל, על מודעות, אישיות וחופש הבחירה ביניהם.
מפגש שני – 19/2/21 – מפגש בנושא "משיפוט לאהבה" + יוגה + מדיטציית נוכחות בלב
* תרגול יוגה לפתיחת הלב
* תרגול מדיטציית נוכחות בלב – במדיטציה נפנה את תשומת הלב ללב וננוח בתוכו. נשתמש גם במנטרה לפתיחת צ'אקרת הלב.
* הדיאלוג הפנימי – נכיר את הקולות השונות שעולים בנו (האגו והסופר אגו על כל האספקטים שלהם) ונבין איך נוצר הפיצול הזה בתוכנו.
* משיפוט לאהבה – נראה איך לעבור בפועל מדיאלוג פנימי של שיפוט וביקורת למרחב של מודעות ואהבה, דרך מפגש אמתי עם המחשבות, רגשות ודינמיקות שעולות בנו עקב הדיאלוג.
להרחבה בנושא זה, ראה/י מאמרים אהבה, לאהוב את עצמך.
מפגש שלישי – 5/3/21 – מפגש בנושא "חמלה ומחילה" + יוגה + מדיטציית חמלה
* תרגול יוגה לפתיחת הלב
* תרגול מדיטציית חמלה – במדיטציה נשתמש במנטרה של Tara, האנרגיה הקוסמית של חמלה.
* חמלה – נבין מהי חמלה ונתרגל דיבור והקשבה חמלה מהלב.
* מחילה – נבין ונתרגל מחילה.
להרחבה בנושא זה, ראה/י מאמר חמלה ומחילה.
מפגש רביעי – 12/3/21 – מפגש בנושא "אהבת אמת" + יוגה + מדיטציית אהבת אמת
* תרגול יוגה לפתיחת הלב
* תרגול מדיטציית אהבה – במדיטציה נשתמש במנטרה של Tripura Sundari, האנרגיה הקוסמית של אהבה.
* אהבת אמת – נבין לעומק את ההבדל בין אהבה מותנה ואהבה בלתי מותנה, נחקור את הקשר בין אהבה ואמת ובין אהבה למי שאנו באמת, נגלה איך הרגשות שלנו מהווים מערכת הכוונה מדויקת למה שאמתי עבורנו ולחיבור לעצמנו.
* אותנטיות – נגע באספקטים שונים של אותנטיות ונתרגל תרגולים שונים.
* לחיות באהבה – נגלה איך לחיות באהבה ואותנטיות מתוך חיבור אמתי לעצמנו, מתוך אהבה לאמת ולעצמי בכל.
להרחבה בנושא זה, ראה/י מאמרים אהבה, אותנטיות.
מפגש חמישי – 19/3/21 – מפגש בנושא "לחיות מהלב" + יוגה + מדיטציית הקשבה ללב
* תרגול יוגה לפתיחת הלב
* תרגול מדיטציית הקשבה ללב – נלמד את שפת הלב ואיך לקבל הנחייה מדויקת מלבנו.
* נקודת המבט של הלב – נבין ונרגיש את ההבדל בין נקודת המבט של הראש ונקודת המבט של הלב.
* טוב לב – נראה ונחווה מהו טוב לב.
* לחיות מהלב – נגלה מה המשמעות של לחיות מהלב. נראה כי אמון, הכרת תודה וטרנספיגורציה הם פועל יוצא של חיים מהלב.
* סיכום הסדנה
להרחבה בנושא זה, ראה/י מאמרים טוב לב, אמון, הכרת תודה, טרנספיגורציה.
הסדנה מתקיימת בימי שישי, 10:45-14:15, בסטודיו פשוט יוגה בחיפה.
מנחה: מעין צח, מורה מוסמכת להוראת יוגה, מדיטציה וטנטרה; מהנדסת תעשייה וניהול בוגרת הטכניון.
מחיר: 700 ש"ח לאדם, לכל מפגשי הסדנה.
המחיר כולל גם השתתפות בקבוצת ווטסאפ, בה ניתן לשתף, לשאול שאלות ולקבל מענה והשראה לאורך כל הסדנה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לפרטים והרשמה לסדנה הקבוצתית או פרטים על ליווי אישי.
לחיות בריא – סדנת יוגה, מדיטציה, מודעות ותזונה
סדנת עומק בת 5 מפגשים ליצירת שינויים באורח החיים שיביאו לחיים בריאים, מאוזנים וטובים.
קונפיציוס נשאל: מה מדהים אותך ביותר בבני אדם?
תשובתו הייתה: "בני אדם מאבדים את בריאותם כדי לצבור כסף, ואז הם מאבדים את כספם כדי להציל את בריאותם.
בשל מחשבותיהם על העתיד, הם שוכחים את ההווה, וכך אינם חיים, לא למען ההווה ולא למען העתיד,
ובה בשעה שהם חיים, כאילו לעולם לא ימותו, הם מתים כאילו מעולם לא חיו".
ב 20 השנים שאני מתרגלת ומלמדת יוגה ומדיטציה, חקרתי לעומק מה מביא לבריאות, איזון והרמוניה בכל הרמות (פיזית, אנרגטית, רגשית, מנטלית ורוחנית).
מהי תזונה בריאה?
מה מביא להגברת החיות/אנרגיית החיים?
מה המשמעות של הרגשות? איך להתמודד עם רגשות "שליליים" ולהעצים רגשות "חיוביים"? איך להרגיש טוב בלי תלות בסיטואציות החיים המשתנות?
איך לשחרר מחשבות טורדניות, להתחבר לעצמי ולגלות את השקט בעין הסערה?
איך לגייס את כוח החשיבה והתודעה ליצירת חיים בריאים, טובים ומאושרים?
במהלך כל השנים הללו למדתי, גיליתי ופיתחתי הרבה מאוד כלים כדי לתת מענה לשאלות ולצרכים לעיל.
ראיתי שאותם הכלים שעוזרים לשמור על בריאות, איזון והרמוניה ברבדים השונים של הקיום שלנו, גם נדרשים לריפוי כשאנו יוצאים מאיזון וחווים חולי.
יש מכנה משותף רחב של כלים שנדרשים לריפוי או הקלה בכל המחלות (לא תרופה נפרדת לכל מחלה או סימפטום).
כמו כן, לא ניתן להפריד בין גוף ונפש ולטפח או לטפל רק ברובד אחד שציינתי לעיל. הם קשורים ומשפיעים אחד על השני.
זה היופי בגישה הוליסטית, שמתמקדת באדם במלואו ובכל ההיבטים של החיים.
בסדנה נלמד את כל הכלים ההכרחיים הללו: תזונה, יציבה, נשימה, הרפיה, תנוחות יוגה, מדיטציה, נוכחות, הקשבה, מודעות רגשית, חשיבה מודעת ועוד.
כמו כן, נראה איך ליישם את הכלים הללו בחיי היום יום כדי לעבור ממתח נפשי לשקט, להרגיש טוב, לישון טוב, להיות בריאים ולצור באופן מודע חיים טובים יותר.
הסדנה כוללת 5 מפגשים, של שלוש וחצי שעות כל מפגש ותתקיים בימי שישי, 10:45-14:15, אחרי חג שבועות, החל מ 5/6 עד 3/7, בסטודיו פשוט יוגה בחיפה.
כל מפגשי הסדנה כוללים תרגול יוגה של כשעה-שעה וחצי.
תכני הסדנה:
מפגש ראשון – 5/6/20 – תרגול יוגה + שיחה בנושא של נוכחות ותרגול מדיטציית נוכחות
במפגש זה נניח את הבסיס והיסודות של תרגול יוגה ומדיטציה שישמשו אותנו לאורך כל הסדנה.
נלמד ונתרגל יציבה נכונה, נשימה נכונה (נשימה סרעפתית ונשימה יוגית), הרפיה, הקשבה לגוף, הפניית תשומת לב ומדיטציה של נוכחות בגוף הפיזי וברגע הזה.
נגלה שנוכחות בגוף הפיזי תורמת להרפיה ולשחרור של כאב ותחושות לא נעימות (כמו עיסוי מבפנים כלפי חוץ); מביאה לתחושת רווחה נפשית, שביעות רצון וחוויה מלאה של הרגע הזה ולחיבור לעצמנו.
מפגש שני – 12/6/20 – תרגול יוגה + שיחה בנושא של תזונה ואכילה מודעת
במפגש זה נדבר על התזונה של האדם הקדמון ותזונה יוגית; נראה מהי תזונה בריאה שהינה מזינה ועשירה בכל הרכיבים התזונתיים הנדרשים, תורמת לעיכול מיטבי של המזון, ניקוי הגוף מרעלנים ומונעת דלקת ותנגודת אינסולין; תזונה פשוטה ומאוזנת המבוססת על מזונות מלאים ובלתי מעובדים, שמביאה להגברה החיות, התרוממות רוח ותודעה שקטה. במפגש זה גם נלמד להקשיב לחכמת הגוף, לזהות את צרכיו האמתיים ולזהות מתי לאכול, מה לאכול, כמה לאכול ומתי להפסיק.
בקישורים הבאים ניתן למצוא מאמרים על תזונה, תזונה יוגית ומתכוני בריאות.
מפגש שלישי – 19/6/20 – תרגול יוגה + שיחה ותרגול בנושא "ממתח נפשי לשקט" + תרגול מדיטציה בעזרת הנשימה + טיפים לשינה טובה
מתח נפשי הנו אחד מהדברים שהכי פוגעים בבריאותנו ובאיכות חיינו. מתח נפשי מקושר לבעיות לב, יתר לחץ דם, סוכרת, פגיעה במערכת החיסונית ומחלות אוטואימוניות, פגיעה במערכת העיכול ומחלות שקשורות למערכת זו, בעיות פריון, השמנת יתר ועוד.
במפגש זה נראה מה זה מתח נפשי ואיך הוא משפיע על בריאותנו? (הסבר מעמיק על מערכת העצבים האוטונומית, תתי המערכות שלה והקשר שלהן לרגיעה, מתח נפשי והבריאות שלנו); נתרגל תרגילי יוגה שתורמים לרגיעה; נראה איך להגביר את המודעות למתח נפשי ולשפר את ההתמודדות עמו ואיך בעזרת נשימה נכונה לאורך היום ותרגול מדיטציה בעזרת הנשימה ניתן לעבור ממתח נפשי לשקט. נראה גם איך בעזרת הכלים הללו וכלים נוספים ניתן לישון טוב יותר.
מפגש רביעי – 26/6/20 – תרגול יוגה + הכרות מעמיקה עם עולם הרגש: שיחה ותרגולים שונים + תרגול מדיטציה של הלב
במפגש זה נרגיש את כל מנעד הרגשות ונגלה איך לאפשר לרגשות לא נעימים לנוע בגוף ולהשתחרר ואיך להעצים רגשות נעימים. נבין לעומק את משמעות הרגשות כמערכת הכוונה מדויקת להפליא שמכוונת אותנו להרגיש טוב, לחיבור אמתי עם עצמנו ולהגשמת כמיהות הלב. נגלה שלהרגיש טוב זה המצב הטבעי שלנו ותמיד ניתן לחזור למצבנו הטבעי, להתמסר אליו, להעמיק לתוכו ולהרגיש טוב. בנוסף נראה איך להתחבר ללב ונתרגל מדיטציה של הלב.
מפגש חמישי – 3/7/20 – תרגול יוגה + חשיבה מודעת, אינטואיציה, הרחבת התודעה וגיוס כוח החשיבה והתודעה ליצירת שינוי: שיחה ותרגולים שונים
במפגש זה נלמד לזהות את הקולות השונים בתוכנו על כל פניהם (אגו, סופר אגו, אגו רוחני וסופר אגו רוחני) ואת קולה השקט של האינטואיציה; נלמד לבחור את המחשבות שלנו בקפידה ולחשוב באופן מודע; נלמד איך להתעלות מעל החשיבה האנליטית ולחיות מתוך האינטואיציה; איך להרחיב את התודעה ואיך לגייס את כוח החשיבה והתודעה ליצירת שינוי בחיים וליצירה מודעת של חיינו.
מנחה: מעין צח, מורה מוסמכת להוראת יוגה, מדיטציה וטנטרה; מהנדסת תעשייה וניהול בוגרת הטכניון.
מחיר: 700 ש"ח לאדם, לכל מפגשי הסדנה.
המחיר כולל גם השתתפות בקבוצת ווטסאפ, בה ניתן לשתף בשינויים שאתם עושים, לשאול שאלות ולקבל מענה, תמיכה ועידוד לאורך כל הסדנה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לפרטים והרשמה לסדנה הקבוצתית או פרטים על ליווי אישי.
סדנת יוגה לפיברומיאלגיה
סדנת מנטרות וינטרות
בסדנה נבין באופן כללי מהן מנטרות וינטרות ומה מטרתן בתרגול יוגה/מדיטציה/טנטרה, נתרגל מגוון רחב של מנטרות, נעזר גם בינטרות ונבין ונחווה מה ההשפעה של כל מנטרה/ינטרה שנתרגל.
משמעות המילה מנטרה בסנסקריט (=הודית עתיקה) הנה "That which liberates the mind".
מנטרה הנה ויברציית צליל מעודנת וינטרה הנה ייצוג הצליל של המנטרה בעזרת צורה גיאומטרית מושלמת.
מנטרות וינטרות משפיעות דרך קול וצורה על האנרגיות השונות ברבדים שונים של הקיום שלנו.
ביוגה, מדיטציה וטנטרה הן משמשות כבסיס למיקוד תשומת הלב, דרך להעיר אנרגיות שונות בתוכנו, לרפא בעיות רפואיות שונות, לפתוח את מרכזי האנרגיה (צ'אקרות) השונים, לצור מצבי תודעה שונים, לשחרר ולהרחיב את התודעה.
הסדנה תכלול:
* הסבר כללי על מנטרות וינטרות – נבין מהן מנטרות וינטרות ומה מטרתן בתרגול היוגה.
* הסבר ספציפי על תפקידה של כל מנטרה/ינטרה אשר נתרגל במהלך הסדנה.
* תרגול – נתרגל מגוון רחב של מנטרות, נעזר באופן חלקי גם בינטרות, בדגש על תשומת לב להשפעה של כל מנטרה/ינטרה.
הסדנה בהנחיית מעין צח, תתקיים ביום ראשון, 16/2/20, 20:00-22:30, בסטודיו פשוט יוגה, ברח' ראול ולנברג 9, מרכז מסחרי רמת אשכול, בחיפה.
מחיר השתתפות בסדנה: 100 ש"ח.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לפרטים והרשמה לסדנה.
צור קשר
052-3470949